10 astuces pour réduire votre appétit naturellement «perdre du poids sans faim

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10 astuces pour réduire votre appétit naturellement «perdre du poids sans faim | solutions minceur

novembre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


10 astuces simples pour réduire la faim

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perdre du poids sans avoir faim toute la journée …!

1. Connaître la différence entre VRAIE et FAUX faim

h La faim est un besoin physiologique que chaque personne ressent au quotidien.

Voici les signes d'une vraie faim:

  • Gargouillis dans l'estomac
  • Un sentiment de faiblesse ou de manque d'énergie.
  • Sentez-vous que notre estomac est vide
  • Découvrez que la nourriture n'a pas si bon goût

La vraie faim ne diminue ni ne disparaît même avec le temps.au contraire, les signes sont accentués jusqu'à ce que vous mangiez quelque chose de petit.

Voici quelque chose à distinguer entre la vraie et la fausse faim.

Si vous avez faim, buvez 2 verres d’eau et attendez 5 à 10 minutes.

Si vous avez encore faim par la suite, il s'agit généralement d'une véritable faim et vous devez manger des aliments sains.

Par contre, si vous ne ressentez plus la faim ou si elle diminue, c’est une fausse faim ou de la gourmandise.

Il est important de distinguer ces 2 éléments pour perdre du poids, sinon, nous ne résistons pas aux tentations et absorbons plus de calories.

2. Buvez de l'eau, du thé et des tisanes.

le théCes boissons naturellement sans calories aideront à réduire la faim.

Ce que je suggère, c'est toujours Commencez la journée avec un thé, un grand verre d'eau.

Il est important de boire ces boissons régulièrement pendant la journée.

Un autre conseil pour vous aider à réduire votre appétit avant un repas est de prendre un thé, une tisane ou un grand verre d'eau avant le repas.

L'eau calme la faim et vous permet de réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour.

3. éviter les distractions

homme mange devant la téléMalheureusement aujourd'hui, beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'asseoir pour manger.

Mangez debout au comptoir de la cuisine, lisez un journal ou un livre, écoutez la télévision ou regardez la télévision.

Si vous mangez face à une distraction, nous sommes généralement plus tentés de manger parce que nous ne sommes pas pleinement conscients de nos signaux de faim et de satiété.

Moi aussi, parfois comme devant un bon film pour passer une nuit plus reposante.

Vous pouvez le faire de temps en temps, mais pas tous les jours, comme c'est le cas avec plusieurs personnes.

4. Viens len-te-ment

famille manger ensembleJe sais que vous savez que pour favoriser la perte de poids, réduire l'appétit et perdre du poids, vous devez manger lentement.

En mangeant lentement, les signes de faim et de satiété se font sentir car il faut 20 minutes pour les envoyer à notre cerveau.

En fait, si vous réduisez les distractions et prenez le temps de manger avec votre famille, cela vous aidera à manger plus lentement.

Une autre chose que je partageais avec vous était de boire de l'eau, du thé ou une tisane. Vous pouvez prendre quelques gorgées entre les collations et prendre le temps de vous demander si vous avez encore très faim, sinon de la gourmandise ou si c'est parce que vous voulez (consciemment ou non) terminer votre plat comme votre mère. Pourriez-vous demander une fois?

5. Prendre des collations nutritives et perdre du poids

snack de crudites et houmousSi vous êtes une personne qui mange beaucoup en mangeant pendant les repas parce qu'elle a faim au moment des repas, je vous suggère d'inclure des collations nutritives tous les jours.

Ces collations vous aideront à ne pas avoir si faim avant votre repas et, par conséquent, à manger moins.

Voici quelques exemples de collations saines et nutritives qui réduisent la faim:

  • 2 tasses de pop-corn
  • 1/2 tasse d'houmous (purée de pois chiches) et 1 tasse de crudités
  • 1 fruit frais et 175 ml de yogourt grec 0% m.g. sans sucres ajoutés
  • 1/2 tasse de fruits frais et 1/4 tasse de noix non salées
  • 1/2 muffin maison faible en gras + 1 tasse de lait à 1% m.g.

6. Protéines et fibres à chaque repas.

saladepouletLes protéines et les fibres alimentaires sont très importantes pour réduire l'appétit.

Ils vous permettent d'avoir une sensation de plénitude plus rapide et plus longue.

Je te suggère utiliser des fibres alimentaires dans les fruits et légumes frais, mais aussi dans les légumineuses Ils sont très riches en fibres et en protéines. Un véritable minceur 2 par 1!

Commencez donc votre repas avec une grande variété de salades dans lesquelles vous pourriez ajouter 1/2 tasse de légumineuses.

Cela vous aidera à manger moins pendant votre repas principal et à perdre du poids plus facilement!

7. Ne pas essayer

femme gâteau au chocolatIl est difficile de résister à un muffin au chocolat tout droit sorti du four de la cafétéria. ;

Comment résister aux plats sucrés qui sont sur la table de votre cuisine pour les enfants?

Beaucoup de gens commencent à ressentir la fausse faim la plupart du temps quand ils voient des aliments tentants.

Je vous suggère donc de ne pas vous laisser tenter par une assiette de frites, des friandises dans le tiroir de votre bureau, un achat à jeun, un gros gâteau au chocolat, etc.

8. Le citron, ton allié

citron dans l'eauLe citron est un agrume connu pour vous aider à perdre du poids car il agit comme un brûleur de graisse, il détoxifie naturellement votre corps de ces toxines qui nuisent à la bonne santé et à la perte de poids, mais aussi parce que, ajouté à l'eau, le thé ou tisane, il coupe votre faim.

Personnellement, chaque jour, je bois du thé avec du citron frais pour désintoxiquer mon corps et cela m'aide beaucoup à réduire ma faim entre les repas sans me sentir frustré.

9. Occupe ta bouche

femme gommeJe suggère que vous ayez de la gomme sans sucre (chewing-gum) près de chez vous, donc au bureau, à la maison, dans votre sac, dans votre voiture, etc.

Si vous avez faim, prenez 1 à 2 gommes puis mâchez.

Parfois, c'est simplement parce que nous ne prenons pas soin de notre bouche que nous pensons avoir faim.

Cette distraction vous aidera à ne pas vous concentrer sur votre faim.

10. eau gazeuse

Chien d'eauL'eau gazeuse, contrairement aux boissons gazeuses et fortes, ne fournit généralement pas de calories.

Le fait que cette boisson contienne de l'essence pourrait vous aider à réduire votre faim, car lorsque vous buvez ce type de boisson, vous vous sentez ballonné et peut vous aider à réduire votre appétit.

D'un autre côté, n'en faites pas trop pour ne pas avoir de problèmes digestifs ou un ventre trop gonflé.

Bon Appetit

Roxanne

Katherine-Roxanne Veilleux

Katherine-Roxanne Veilleux

Après avoir fait de l'embonpoint pendant mon adolescence, je sais ce que c'est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas être belle ou belle et qu'elle n'a pas la motivation pour manger mieux, bouger plus, etc. . Entre 2005 et 2006, j'ai perdu 33 kilos sans suivre de régime particulier, mais en adoptant des habitudes alimentaires saines et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j'ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine. En 2010, j'ai créé mon propre site Web pour partager mes connaissances et aider les personnes atteintes d'une perte de poids.

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Vous avez 4 options en dessous de cette page.

Le tableau suivant peut vous aider à prendre la bonne décision en fonction de vos besoins:

Pour commander "Mes 4 semaines de menus équilibrés et amincissants" selon l'une des 4 options proposées ci-dessous. Une fois votre paiement approuvé, vous pouvez valider, sur la page suivante, l’envoi d’e-mails (entre 1 et 4 jours ouvrables).

Questions fréquentesQuestions fréquentes

Voici les questions les plus fréquemment posées. "Mes 4 semaines de menus équilibrés et maigres" ainsi que ma réponse:

Quand recevrai-je les programmes (en fonction de l'option choisie) après mon achat?

Vous aurez accès immédiatement Programmes (au format PDF) après achat. Que vous choisissiez l'option livre de poche par courrier ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi de recevoir vos programmes au format papier, l’envoi par courrier prend entre 1 et 4 jours ouvrables.

Comment commander des livres au format de poche par courrier?

Tout d'abord, vous devez acheter les programmes en choisissant l'une des 4 options proposées ci-dessous sur cette page. Dès que votre paiement est approuvé, sur la deuxième page, vous aurez 2 options:

1er CHOIX: Pour recevoir le (s) programme (s) dans des cahiers en papier par la poste (vous pouvez ici valider le coût d'impression et d'expédition en fonction de l'option choisie). Les cahiers en papier sont d'une qualité supérieure, entièrement en couleur, relié et fabriqué par une presse d’imprimerie professionnelle.

– Option 1 (impression et envoi des 7 programmes): 49,00 $

– Option 2 (impression et envoi des 5 programmes): 39,00 $

– Option 3 (impression et envoi des 2 programmes): 19,00 $

– Option 4 (impression et envoi du programme "Mes 4 semaines de menus équilibrés et amincissants"): 19,00 $

2e CHOIX: conservez uniquement la version électronique des programmes et ne payez pas les frais d’impression et d’expédition (choisir si vous résidez à l’extérieur du Canada, comme en France, aux États-Unis ou en Belgique, par exemple, ou si vous préférez imprimer les fichiers. programme vous-même).

Quels sont les avantages du téléchargement de programmes au format PDF (ebook)?

– Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat

– Il n'y a pas de délai de livraison, il n'y a pas de frais supplémentaires pour l'expédition

– Les programmes sont disponibles dans le monde entier (sans problème de douane)

– Vous pouvez avoir vos programmes avec vous à tout moment (iPhone, iPad, etc.)

– Si vos programmes s'usent avec le temps, vous pouvez les réimprimer

Quels sont les avantages de recevoir des programmes papier par courrier?

– beaucoup plus facile à utiliser, en particulier lors de la préparation des recettes

– Ils sont de très bonne qualité et tout en couleur (fabriqués par une presse à imprimer professionnelle)

– La livraison est rapide, 1 à 3 jours ouvrables au Québec et 3 à 5 jours ouvrables dans le reste du Canada.

Les programmes de Roxanne sont-ils trop chers?

Les plans en ligne les plus populaires nécessitent un abonnement mensuel, représentant plusieurs centaines de dollars ou $ par an, pour pouvoir bénéficier d'une surveillance continue. Lorsque vous achetez un ou tous mes programmes, au format PDF et / ou sous forme de livre papier, je vous offre un suivi unique et des conseils personnalisés, chaque fois que vous avez besoin de moi (j'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si vous considérez que de nombreux plans en ligne populaires facturent environ 30 $ / € par mois et un nutritionniste environ 20-30 $ / heure ou par session, je pense que mes programmes sont plus qu'abordables, étant donné que vous ne payez qu'une seule fois et que vous avez le droit. à la surveillance continue de la vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes?

Jusqu'à présent, selon les témoignages de personnes qui ont suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo par semaine. Cela peut être plus si vous êtes une personne active tous les jours ou si vous êtes plus en surpoids.

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Avez-vous d'autres questions?

Ecrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et je me ferai un plaisir de vous répondre dans moins de 24 heures.

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