10 astuces pour perdre du poids plus rapidement!

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10 astuces pour perdre du poids plus rapidement! | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Perdre du poids signifie faire du sport régulièrement, mais il est particulièrement bon de manger maintenant pour perdre du poids et maintenir la ligne.

Perdre du poids est un exercice difficile. Bien que le sport puisse augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour, il ne s'agit pas seulement d'une activité physique régulière. Nous devons aller au-delà du contrôle de leur nutrition. Perte de poids rime avec bonne nutrition. Voici 10 conseils pour perdre du poids plus rapidement.

1. Consommez une grande quantité de protéines et réduisez votre consommation de sucre.

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Pour augmenter votre apport en protéines à chaque repas, préférez les viandes maigres telles que la viande de dinde, le poulet, mangez du poisson gras et ajoutez des légumineuses à votre alimentation. En ce qui concerne les sucres et les glucides, ils ne doivent pas être complètement éliminés car les muscles les utilisent comme source d’énergie. Ce sont les sucres raffinés (blanc ou saccharose) et les faux sucres (aspartame, sucralose …) qui doivent être évités.

2. Préférez 5 à 6 petits repas (collations) à 3 gros repas

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Manger de plus petites quantités vous évite d'avoir faim. Il est important d'avoir un régime alimentaire régulier pendant la journée pour garder l'estomac occupé. Par exemple, un déjeuner le matin, 30 à 45 minutes après le réveil, 2 heures plus tard ou vers 9 h 30. à 22 heures, prenez un en-cas, un déjeuner, un nouveau casse-croûte vers 15 heures. à 16h une autre petite collation vers 20h Mais faites attention, préférez toujours les aliments faibles en calories, en particulier les fruits et les légumes.

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3. Ne sautez pas de repas

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Il est important de ne jamais sauter de repas car cela réduit les calories trop rapidement et donne à votre corps plus de réserves; ce qui fera mal à votre poids. Idéalement, réduisez les quantités, augmentez la fréquence des repas et optez pour des aliments de meilleure qualité nutritionnelle, réduisez votre envie de grignoter.

4. Ne consommez aucun plat ni produit industriel.

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Évitez de manger des plats et des produits industriels et privilégiez les repas préparés par vos soins. Les aliments industrialisés contiennent de nombreux additifs, conservateurs, colorants et produits chimiques nocifs pour l'organisme. Ces produits contiennent également des sucres, des graisses et du sel pour donner plus de goût.

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5. Dors plus

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Notre corps développe une résistance à certaines hormones. Le sommeil aide à restaurer la sensibilité du corps à ces hormones. Lorsque vous dormez longtemps, votre corps brûle plus de graisse. Vous devez dormir 8 à 10 heures par nuit et surtout vous coucher à heures régulières.

6. Boire 1 à 2 tasses de thé vert par jour

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Le thé vert contient de la caféine et des antioxydants de la catéchine qui aident à brûler les graisses en bloquant la lipase, enzyme responsable de l'absorption des graisses. Ensuite, ils paient moins sur votre corps; ce qui limite la perte de poids.

7. Buvez un grand verre d’eau et mangez des fruits et des légumes crus avant chaque repas.

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Avant les repas, boire un grand verre d'eau limitera la quantité de nourriture que vous voudrez manger pendant votre repas. Quant aux fruits et légumes, ils sont composés de fibres qui créent le même sentiment de satiété et améliorent particulièrement le transit intestinal pour prévenir la constipation.

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8. Ajoutez du citron dans votre verre d’eau.

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L'acidité du citron convertira les sucres à indice glycémique élevé de votre repas en sucres à faible indice glycémique. Le citron réduit considérablement l'absorption des graisses pendant la digestion; Il vous aide à perdre du poids plus rapidement tout en ayant une bonne santé.

9. Composer votre propre plat

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La moitié de votre assiette doit être remplie de crudités sautées dans la casserole. Remplissez votre assiette avec une portion de protéines (poulet sans peau, poisson, légumineuses …). Enfin, ajoutez une portion d'hydrates de carbone (pain de blé entier, pâtes de blé entier, riz brun …) en très petites quantités.

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10. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

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