Menu de régime de 2000 calories et plan de repas

Perdre du poids pendant la ménopause / postménopause en combinant les aliments

Le régime alimentaire de 2000 calories limite l’apport alimentaire quotidien d’une personne à 2000 calories. C’est presque proche de la quantité normale de calories qu’une personne consomme en une journée. Mais la différence entre un régime alimentaire de 2 000 calories et un régime quotidien normal est que les 2 000 calories d’un régime alimentaire proviennent principalement de fruits, de légumes, de noix et d’autres aliments nutritifs plutôt que d’aliments contenant des graisses saturées. Suivre le régime de 2 000 calories vous gardera en bonne santé, énergique et énergique. Avec ce régime alimentaire de 2000 calories, vos chances de réduire votre poids et de le maintenir au niveau souhaité sont plus élevées, car vous n’avez pas à vous soucier d’ajuster les calories et la nourriture après avoir perdu du poids. Contrairement aux conceptions normales, une alimentation saine comme celle-ci peut également être très savoureuse, donc s’en tenir au régime alimentaire ne sera pas du tout une tâche difficile. Par conséquent, tous les éléments nécessaires pour atteindre une perte de poids saine et maintenir une forme corporelle parfaite se mettent correctement en place avec le régime alimentaire de 200 calories.

Exemples de plans de régime à 2000 calories :

De manière générale, un régime alimentaire de 2 000 calories peut être préparé avec deux portions du groupe des fruits, sept portions du groupe des céréales, huit portions du groupe des légumes, trois portions du groupe des produits laitiers et huit portions du groupe des viandes et des haricots. . Cela équivaut à environ six onces de céréales, deux tasses et demie de légumes, deux tasses de fruits, cinq onces et demie de viande et de haricots, trois tasses de lait et six cuillères à café remplies d’huile. Dans un plan de viande de 2000 calories, vous devez limiter la consommation de sucre, éviter les graisses trans, manger beaucoup de grains entiers, limiter la consommation de graisses saturées en consommant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. De plus, entre 20 % et 35 % de votre apport calorique quotidien devrait provenir de produits laitiers. Nous allons maintenant examiner deux plans de régime simples et savoureux de 2000 calories qui vous donneront une idée de la façon dont le régime réel doit être défini.

Exemple de régime 1 :

Petit déjeuner:

Deux œufs brouillés, deux tranches de bacon, deux tranches de pain de blé entier, une tasse de lait écrémé et une portion de confiture et de conserves seront le petit-déjeuner idéal pour un régime de 2 000 calories.

Collation du matin:

Votre collation du matin peut être tout ce que vous choisissez, mais la teneur totale en calories de votre collation du matin devrait être d’environ 100 calories.

Aliments:

Vous pouvez avoir ce que vous voulez pour le dîner tant que le nombre total de calories pour le déjeuner est d’environ 450 calories. Trois tacos croustillants seraient une excellente option pour le déjeuner.

Goûter de l’après-midi:

Profitez de n’importe quel produit laitier pour une collation l’après-midi. Le fromage cottage faible en gras, le fromage faible en gras et le yogourt faible en gras sont quelques suggestions. Gardez simplement un œil sur la teneur en calories afin qu’elle ne dépasse pas 110 calories.

Dîner:

Tres onzas de bistec (asado al horno, a la parrilla o asado en sartén), una papa pequeña al horno, margarina, media taza de frijoles (horneados), pan integral y una ensalada mixta de lechuga o espinaca con un poco de limón, une cuillère. fromage râpé, une tranche de concombre tomate et une vinaigrette 60 calories de votre choix.

Goûter au coucher :

Vous pouvez prendre une collation au coucher avec une tasse de lait écrémé mélangé à une demi-tasse de fraises.

Exemple de régime 2:

Petit déjeuner : (570 calories)

Omelette avec trois blancs d’œufs et un jaune avec de l’oignon et de l’ail hachés, deux tranches de pain de blé entier avec de la confiture, du yaourt nature faible en gras et un petit morceau de fruit. Cela fera un délicieux petit-déjeuner pour un régime alimentaire de 2000 calories.

Déjeuner : (530 calories)

Le déjeuner se compose d’une salade de pâtes au poulet, de quatre cuillères à soupe de pâtes de blé entier et d’un jus de fruits d’une valeur de 90 calories.

Collation : (200 calories)

Deux tranches de pain de malt avec une fine couche de beurre.

Dîner : (800 calories)

Chili Con Carne, salade avec vinaigrette légère et une petite bagatelle de fruits allégés.

Quel que soit le régime que vous suivez, assurez-vous de boire beaucoup de liquides. L’eau est la meilleure option pour garder votre corps hydraté. Vous pouvez également boire de grandes quantités de thé vert et d’autres boissons sans calories. Dites toujours un non strict à l’alcool, au coca et même au coca light. Boire beaucoup de liquides avec moins de calories nettoie votre corps de toutes les toxines et maintient votre métabolisme actif.

Ce régime de 2000 calories ne fournit pas très peu de calories comme les autres régimes et est donc considérablement fiable à suivre. Mais il est toujours prudent de consulter votre médecin ou votre diététicien et de l’informer de vos plans de régime et d’obtenir son approbation avant de commencer votre régime. Cela vous rassurera, car vous serez sûr d’être sur la bonne voie. Bon régime !