Index glycémique pour les abdos

La magie noire peut-elle vous aider à perdre du poids ?

L’une des transformations de perte de poids les plus étonnantes dont j’aie jamais été témoin est celle d’un collègue de travail. J’étais en surpoids mais pas obèse.

Soudain, après une visite de routine chez le médecin, elle a découvert qu’elle était diabétique. Elle n’avait aucune indication avant son examen régulier. Le diabète est un trouble de la glycémie causé par une production insuffisante d’insuline ou l’incapacité des cellules à utiliser correctement l’insuline.

Qu’est-ce que l’insuline ? L’insuline est une hormone produite par le pancréas et est libérée dans la circulation sanguine au cours du processus digestif. Le but de l’insuline est de transporter le glucose ou le sucre dans le sang dans les cellules à utiliser pour l’énergie. Lorsque l’insuline est sécrétée en excès ou en excès, elle provoque un stress sur le corps et se manifeste généralement physiquement. Si elle n’est pas contrôlée, elle peut entraîner une soif excessive, des mictions fréquentes, une peau sèche, une vision floue, de la fatigue et de nombreux autres troubles, notamment une prise de poids.

Le glucose est créé à partir d’aliments digérés ou de glucides que vous venez de manger. Il passe du sucre sucré que nous goûtons dans nos aliments au sucre dans le sang que notre corps peut utiliser. C’est de l’énergie pour vos cellules.

Le glucose est stocké dans le foie sous forme de glycogène. Lorsque la glycémie d’une personne change, le foie convertit le glycogène stocké en glucose et le libère dans la circulation sanguine pour les faibles niveaux de glucose. Pour des niveaux élevés, le pancréas sécrète de l’insuline pour signaler au foie d’arrêter de produire du glucose. Le pancréas surveille en permanence la glycémie et réagit en injectant la bonne quantité d’insuline dans le système. Il agit comme un régulateur et réagit directement aux niveaux de sucre ingérés.

Ce que vous devez savoir sur l’index glycémique, c’est vraiment comprendre comment la nourriture affecte la sécrétion d’insuline. Comprendre votre sécrétion d’insuline, c’est comme apprendre à conduire une voiture. Vous savez peut-être comment le démarrer et le faire fonctionner, mais cela ne signifie pas que vous ne le ferez pas tomber tant que vous ne comprendrez pas les règles de la route et le fonctionnement des machines. Pour ce faire, vous devez connaître les glucides.

Les deux types de glucides qui ont un impact important sur votre poids sont appelés glucides simples et glucides complexes. Les glucides simples ont peu de valeur nutritionnelle et se caractérisent par être secs et sans aucun type de fibres tels que beignets, gâteaux, bonbons, gâteaux, biscuits, pains, produits à base de farine blanche, etc. Ils se transforment rapidement dans la circulation sanguine provoquant un appel 911 au pancréas pour envoyer l’insuline pour lutter contre le flot de sucre. Habituellement en raison de l’impact extrême du sucre sur le système, le pancréas réagit avec une poussée d’insuline. Lorsque le niveau d’insuline est élevé, beaucoup de glucose est éliminé du sang rapidement, plus rapidement qu’il ne peut être métabolisé. Ce glucose est converti en graisse dans les cellules. Au fil du temps, cette accumulation est la couche de graisse qui recouvre vos abdominaux.

Les glucides complexes sont meilleurs pour vous. Ils ont une densité de fibres plus élevée et se caractérisent par leur caractère humide ou juteux, d’où les fruits et légumes. Les fruits et légumes contiennent du sucre, mais ils contiennent aussi souvent des fibres. Par conséquent, les fruits et légumes sont digérés plus lentement dans le système. Appeler le pancréas au 911 est évité et donc aucun excès d’insuline n’est produit. Le fruit est métabolisé efficacement dans les cellules sans que l’excès de sucre ne soit stocké dans les cellules adipeuses.

Pour en revenir à mon collègue, il a perdu 50 livres en deux mois. Toute cette perte de poids était le résultat du suivi de l’indice glycémique des aliments et d’un régime alimentaire. Vous êtes incapable de faire de l’exercice en raison d’une blessure au dos et n’avez pas fait d’exercice depuis de nombreuses années. Son secret était qu’il ne mangeait jamais un repas contenant plus de 40 glucides par séance. Deuxièmement, vous mangeriez également des collations saines à indice glycémique élevé (taxis peu complexes) ou des collations protéinées entre les repas. Cela a maintenu ses niveaux d’insuline stables tout au long de la journée. Il a dit qu’il mangeait en fait plus maintenant qu’avant la perte de poids.

Quel est l’index glycémique ?

L’indice glycémique est une évaluation des glucides sur une échelle de 0 à 100 à mesure que la glycémie augmente. Il mesure de combien votre glycémie augmente après avoir mangé. Les aliments à faible indice glycémique sont inférieurs à 55 et produisent une petite augmentation des niveaux d’insuline. Un aliment à indice glycémique intermédiaire se situe entre 56 et 70 et un aliment à indice glycémique élevé est supérieur à 70.

Éviter les aliments à indice glycémique élevé est un bon début pour perdre du poids et remettre vos abdos en forme. Les aliments à indice glycémique élevé ne sont pas nécessairement toutes les bonnes choses que vous aimez manger. Croyez-le ou non, une barre Snickers est classée comme un aliment à faible indice glycémique avec un indice de 40. Cela ne signifie pas que vous devriez manger une barre Snickers 5 fois par jour. Il y a beaucoup de calories vides dans une barre de chocolat. Les noix de la barre chocolatée digèrent le plus lentement, c’est pourquoi elles reçoivent la note la plus basse. La crème glacée a un indice glycémique de 61. Encore une fois, ce n’est pas quelque chose auquel vous devriez vous adonner, mais cela montre que vous pouvez changer votre alimentation et ne pas manquer tous vos aliments préférés.

Apprendre à manger et faire attention à la façon dont votre corps réagit vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Investissez dans l’indice glycémique à un moment donné, puis formulez votre plan autour de celui-ci. Vous pouvez lire beaucoup plus d’informations sur la perte de poids et l’obtention d’abdos plus fermes sur Le meilleur régime pour les abdos.