Comment démarrer un régime cétogène

Combien de calories puis-je manger et continuer à perdre du poids ?

Le régime cétogène est un régime riche en fibres et en potassium qui est souvent utilisé principalement dans les cercles médicaux pour traiter l’épilepsie infantile chez les très jeunes enfants. Le régime céto oblige votre corps à utiliser de la graisse au lieu du glucose pour produire de l’énergie. Cela se traduit par une réduction de la faim et vous permet de suivre un régime alimentaire raisonnable même lorsque vous avez très faim. Il peut être pratiqué par n’importe qui, même s’il a déjà eu une maladie cardiaque ou rénale ou un diabète.

Le régime cétogène n’est pas conçu pour la gestion du poids à long terme, car il met beaucoup l’accent sur les graisses. La pyramide du régime cétogène est basée sur la consommation d’une grande variété de glucides et de protéines. Beaucoup de gens n’aiment pas l’idée d’éliminer les glucides de leur alimentation et préfèrent se concentrer sur les protéines. Par conséquent, l’utilisation des glucides LES PLUS PROBABLEMENT IMPORTANTS est généralement ignorée dans le processus. En supprimant certains glucides, vous pouvez facilement atteindre la cétose, mais cela peut être assez difficile au début car votre corps s’habitue à l’absence des glucides qu’il a consommés une fois.

De nombreux experts s’accordent à dire que la meilleure façon de commencer avec régime céto mange des légumes et des viandes maigres. Manger plus de protéines que de légumes (comme les viandes maigres et le poulet) aide à accélérer votre métabolisme pour brûler les graisses plus rapidement après avoir cessé de consommer des glucides, ce qui vous aide également à respecter votre régime alimentaire. Les noix et les avocats sont également de bons légumes à manger car ils sont riches en graisses monoinsaturées qui sont essentielles à une bonne santé et ne sont pas brûlées par le foie.

Les avantages de manger plus de protéines incluent le renforcement musculaire, une meilleure digestion et une endurance accrue. Les noix et les avocats fournissent également des protéines, qui fournissent de nombreux acides aminés essentiels pour le corps, et contiennent des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont facilement métabolisés par le foie, leur permettant d’entrer immédiatement dans la circulation sanguine. Les avantages de manger plus de glucides sont la capacité de contrôler la glycémie, ce qui peut également aider les gens à perdre du poids. Cependant, ces glucides ne doivent être consommés qu’en petites quantités et ne doivent être qu’un complément à votre alimentation. Manger trop de glucides peut causer de la constipation, des ballonnements, de la diarrhée et même de l’insomnie. Si vous avez eu des problèmes avec ces symptômes avant de commencer le régime cétogène, vous voudrez peut-être limiter votre consommation de glucides.

Au fur et à mesure que vous en apprendrez plus sur le démarrage d’un régime céto, vous découvrirez que les meilleures sources de protéines sont le fromage, les œufs et le poulet. Les œufs sont la source de protéines la plus populaire et peuvent être trouvés presque partout. Le poulet est un autre aliment très prisé et peut également être trouvé presque partout. Les deux viandes sont des coupes de viande maigres, ce qui en fait d’excellentes sources de protéines. La chose la plus importante est de vous assurer que votre alimentation consomme suffisamment de protéines, car cela aidera vos muscles à se développer et à créer de nouveaux tissus.

Maintenant que vous savez comment démarrer un régime céto, l’étape suivante consiste à rassembler la liste des aliments. Vous aurez besoin d’une liste détaillée de ce que vous mangerez chaque jour. Incluez toutes les vitamines et suppléments que vous pourriez avoir besoin de prendre, ainsi que tout autre médicament ou instruction spécial que votre médecin vous a donné. C’est une bonne idée de tenir un journal alimentaire afin que vous puissiez garder une trace de ce que vous mangez chaque jour. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous ne recevez pas de collations indésirables et que vous ne mangez pas de vrais aliments.