Alimentation consciente et intuitive : conseils pour adopter une habitude alimentaire consciente durable

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L’alimentation consciente, l’alimentation intuitive et l’alimentation consciente sont des termes utilisés pour décrire une façon de manger qui utilise des indices internes sur la faim, l’appétit et la satiété pour guider notre relation avec la nourriture. Être à l’écoute de notre corps et pouvoir l’écouter nous permet de savoir quoi et quand nous devons manger. L’accent est mis sur l’apprentissage d’une alimentation consciente qui aide notre corps à se sentir et à bien fonctionner. Suivre un régime, restreindre, compter les calories ou les grammes de graisse et se concentrer sur le poids ne sont PAS des éléments d’une alimentation consciente. Les mangeurs conscients mangent quand ils ont faim et s’arrêtent quand ils sont rassasiés. Ils mangent la nourriture dont ils ont faim. Il n’y a pas de liste de « bons » et de « mauvais » aliments.

En bref, l’alimentation consciente est la façon dont les personnes qui ont une relation saine avec la nourriture, qui ne luttent pas avec leur poids et qui ne font pas de régime mangent tout le temps.

Lorsqu’on leur présente une alimentation consciente, les gens paniquent souvent. « S’il n’y a pas de règles, je mangerai toute la journée. » A court terme, certaines personnes faire manger plus, mais manger en pleine conscience n’est pas abandonner de manger. Manger en pleine conscience, c’est manger en pleine conscience, être conscient du moment présent ; être conscient de la faim et de la satiété; soyez conscient de votre appétit et de ce dont vous avez vraiment faim. L’alimentation consciente ou intuitive implique d’apprendre à être conscient de la différence entre la faim et d’autres signaux alimentaires, tels que les émotions douloureuses, l’ennui ou la fatigue.

Le secret:

Le secret du succès d’une alimentation consciente ou intuitive est le suivant : vous devez vous rappeler ou réapprendre à manger en pleine conscience, sans honte, culpabilité, peur, et en portant une attention particulière à votre corps et à ses besoins et désirs. Pour ce faire, vous devez également apprendre quoi faire lorsque votre corps et votre esprit ont besoin et veulent ne pas aliments. Vous devez apprendre à écouter respectueusement votre corps et apprendre à nourrir votre corps et votre esprit sans manger lorsque la nourriture n’est pas ce dont vous avez besoin.

L’essentiel:

Depuis 1995, j’ai travaillé avec des gens pour les aider à briser les cycles malsains de régime, de restriction, de frénésie et de suralimentation en établissant des habitudes alimentaires conscientes ou conscientes. Il y a deux éléments essentiels pour créer une habitude alimentaire consciente durable.

1. Une pratique d’enregistrement consciente

L’objectif de l’alimentation consciente est d’arrêter d’être obsédé par la nourriture / le régime et d’arrêter de passer en pilote automatique avec la nourriture / manger. Pour réussir, vous devrez créer une méthode de contrôle cohérente : rester connecté à vous-même et à ce que vous ressentez et avez besoin afin que vous puissiez répondre à ces besoins et désirs et éviter de manger émotionnellement. Vous devrez trouver une pratique qui vous convient et qui convient à votre personnalité et à vos forces. Si la pratique que vous choisissez ne vous convient pas, vous ne la suivrez pas.

Cela peut être quelque chose que vous faites tous les jours lorsque vous vous levez le matin ou avant un repas ou lorsque vous rentrez du travail. Les seules exigences sont que cela soit fait de manière cohérente et que ce soit quelque chose qui vous aide à vous concentrer sur vous-même, sans distractions. Il est souvent utile d’avoir quelques moyens de faire des contrôles conscients à différents moments de la journée.

Exemples de vérifications possibles de la pleine conscience : méditation de pleine conscience, journalisation ou écriture libre, marche ou course, prière ou temps de contemplation.

Souvent, les gens commencent par écrire. Il peut être utile d’écrire sur le sujet que vous avez en tête pendant quinze minutes chaque matin. Surtout au début, cela aide à garder une trace de vos émotions et de votre nourriture, en notant comment vous vous sentez et à quel point vous avez faim avant de manger. Le processus d’écriture vous ralentit et vous oblige à penser, à prendre conscience de votre façon de manger.

2. Un système d’accompagnement

Il est très important d’avoir des personnes (ou une personne) qui soutiennent et encouragent votre système de croyances à ne pas suivre un régime. Votre système de soutien doit respecter vos objectifs, célébrer vos réussites et vous aider à assumer la responsabilité d’être la personne que vous voulez être. Votre système de soutien peut vous aider à rester cohérent avec votre pratique de la pleine conscience. Vos abonnés savent que vous êtes ne pas votre poids ou la taille de vos vêtements. Ils sont là pour vous lorsque vous doutez de vous-même ou de votre chemin et lorsque vous rencontrez des obstacles ou vous retrouvez dans un lieu ou avec le sentiment de ne pas savoir quoi faire. Ils peuvent vous aider à découvrir Quoi Que faire lorsque vous savez que vous n’avez pas faim, mais que vous avez envie de manger.

Les gens créent ce système de soutien dans une variété d’endroits. Votre soutien peut être disponible auprès d’amis que vous avez déjà. Parfois, cependant, l’état d’esprit des régimes est tellement ancré dans nos familles ou dans notre cercle social qu’il peut être utile de sortir de votre vie actuelle à la recherche de soutien. Un groupe, un babillard en ligne ou un cours de cuisine intuitif peuvent faire beaucoup.

Parfois, les gens choisissent de travailler avec quelqu’un individuellement. En tant que coach personnel, je travaille avec les gens pour les aider à sortir avec succès d’un état d’esprit diététique, pour développer des stratégies de gestion de la pleine conscience qui respectent et utilisent leurs forces particulières. Nous travaillons ensemble pour surmonter les aspects effrayants de l’abandon du comptage et de la pesée des calories. Dans certaines situations, un thérapeute peut être utile pour aller au-delà de l’alimentation émotionnelle. Si vous trouvez les émotions derrière votre alimentation accablantes ou si le régime vous semble incontrôlable, vous devriez envisager de travailler avec un thérapeute spécialisé dans ces problèmes.

Souvenez-vous : Manger en pleine conscience consiste à mettre votre relation avec la nourriture en perspective. Lorsque nous le faisons avec succès, nous découvrons que cela signifie développer de nouvelles façons de prendre soin de nous-mêmes. sans pour autant recourir à la nourriture ou suivre un régime. C’est difficile, mais les récompenses sont énormes. Développer des pratiques d’inscription conscientes et un système de soutien solide créera une base solide pour le succès.